Een nieuwe gewoonte leren is een pittige onderneming. Ik zal de eerste zijn die dat toegeeft. Het betekent namelijk dat je andere gewoonten af zult moeten leren om plaats te maken voor je nieuwe gewoonte.
En als je denkt dat het al lastig is om iets nieuws te leren, bedenk je dan maar dat het nog veel ingewikkelder is om iets af te leren wat zo diep in je systeem zit dat je het doet zonder erbij na te denken (zoals op snooze drukken wanneer de wekker ’s morgens vroeg gaat of de hele zak chips leeg eten ook al is je honger of trek al gestild).
Toen ik eind vorig jaar mijn lijstje maakte met doelen voor 2020 wist ik een ding zeker; om mijn doelen te bereiken moest ik een en ander veranderen aan mijn dagelijkse routine. Een droom wordt namelijk pas een doel wanneer je er actief mee aan de slag gaat. Ik moest mezelf daarom wat nieuwe gewoonten leren.
Gelukkig zijn er een aantal trucjes die je kunt gebruiken om het aanleren van een nieuwe gewoonte iets gemakkelijker te maken die ik graag met je deel.
Koppel de gewenste gewoonte aan een bestaande gewoonte
Stel dat jouw doel is om meer te gaan lezen. Koppel dit dan aan een bestaande gewoonte zoals je kopje koffie of thee ’s morgens.
Wanneer je morgenvroeg opstaat en je kopje koffie of thee inschenkt zorg dan dat jouw boek alvast klaar ligt op tafel zodat je tijdens het drinken alvast wat bladzijden kan lezen. Doe dit iedere ochtend en op den duur zul je merken dat je al net zo automatisch naar je boek grijpt als dat je ’s morgensvroeg in slaapdronken toestand je warme drankje voorbereid.
Misschien vind je dit ook leuk: Helpt een Goal Planner echt?
Doe het samen
Misschien wil je wel wat meer bewegen. In dat geval is het een goed idee om op zoek te gaan naar een buddy. Iemand met hetzelfde doel als jij zodat je elkaar kunt motiveren en aanmoedigen.
Mijn grootste probleem met sporten is dat ik het saai vind. Met een buddy is het juist gezellig.
Mocht je in je omgeving geen buddy kunnen vinden kijk dan eens online of je wellicht een vereniging kunt vinden of een club waarbij je je aan kunt sluiten.
Plan het in
Ben jij goed in plannen? Kijk jij elke dag braaf in je agenda, planner of in je bullet journal? Neem de nieuwe gewoonte dan mee in je dagplanning. Ook al is het iets kleins zoals elke dag een wandelingetje maken in de frisse lucht. Schrijf het op!
In de Structuurjunkie plantraining heb ik geleerd om eerst mijn me time in te delen wanneer ik een planning maak voor die week. Dingen zoals lezen, Netflix-tijd en 10 minuutjes yoga voor het slapen schrijf ik dus ook in mijn planner. En raad eens… ik heb mijn nieuwe gewoonten sindsdien niet een dag overgeslagen!
Maak er een challenge van
Ben jij iemand die geniet van uitdaging? Dan kun je van je nieuwe gewoonte een uitdaging maken.
Daag jezelf uit om je nieuwe gewoonte eerst een hele week vol te houden en geniet van je triomf als je het vol houdt. Daarna ga je de uitdaging steeds een beetje uitbreiden. Van een week naar een maand, van een maand naar een kwartaal, enzovoort.
Je zult op een gegeven moment zo lekker in een ritme komen dat je vanzelf vergeet dat het een challenge was. Dan voelt je nieuwe gewoonte net zo natuurlijk als ademhalen.
Houd het bij in een Habit Tracker
Voor de bujojunkies onder ons is het wellicht een idee om je nieuwe gewoonte bij te houden in een habit tracker. Er zijn heel veel verschillende manieren om je gewoonten te tracken dus heb ik speciaal voor jullie een aantal voorbeelden gemaakt.
In een habit tracker houd je per dag bij wat je hebt gedaan.
Er staan vaak dingen in zoals:
- Voldoende water drinken
- Sporten
- Lezen
- Journalen
- No Spend
- Beddengoed verschonen
- Enz.
Wanneer je een van je habits hebt gedaan die dag kleur je een vakje in. Zo zie je ook in een oogopslag hoe het met je gewoonten gaat.
Zijn wij al bevriend op Goodreads?
Beloon jezelf
Wanneer je een doel behaalt of een gewoonte volhoud is een beloning wel op zijn plaats vind ik. Daarnaast is het ook nog eens een hele goede motivatie om iets vol te houden. Wanneer je een nieuwe gewoonte aan wil leren kan het daarom helpen als je bepaalde beloningen koppelt aan de gewoonte.
Bijvoorbeeld iets lekkers bij je favoriete tentje als je een gewoonte een volle week vol hebt gehouden. Of een kleinigheidje als je het langer dan een maand volhoud
Je kunt jezelf ook belonen met punten. Dan geef je jezelf voor iedere dag dat je een gewoonte volhoudt een punt en voor de dagen dat je het niet volhoudt breng je een punt in mindering. Met die punten spaar je voor een beloning.
Hieronder zie je de bullet journal spread waarin ik mijn punten bijhoud en voor welke beloningen ik spaar.
Nu jij…
- Welke gewoonte zou jij graag aan willen leren?
- Heb jij bepaalde tactieken om een nieuwe gewoonte te leren?
- Wat is jouw slechtste gewoonte?
Vinden jullie het gemakkelijker om een nieuwe gewoonte aan te leren of een oude gewoonte af te leren? Ik ben benieuwd. Praat mee in de comments hieronder.
Vond je dit artikel leuk? Bewaar het dan op Pinterest.
Dit artikel bevat affiliate links. Shoppen via deze links kost jou niets extra’s maar levert mij een kleine commissie op die ik kan investeren in Craving Pages.
Ik vind het heel lastig om mezelf nieuwe gewoontes aan te leren. Ik verval heel snel weer in oude gewoontes omdat dat makkelijk is. Ik probeer het wel maar ik heb nog niet de juiste manier gevonden om het goed te laten slagen.
Het is ook behoorlijk pittig om een nieuwe gewoonte aan te leren. Ik ben de eerste die dat toe zal geven. Vooral als drukke mama heb je nou eenmaal maar zelden écht controle over je dag (zo ervaar ik het tenminste).
Ik ben oorspronkelijk begonnen met het koppelen van een nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte. Zo vergat ik ’s morgens nogal eens in mijn planner te kijken en begon ik gewoon te werken aan wat ik vond dat nodig was om ’s avonds tot de ontdekking te komen dat ik nog wat dingen was vergeten.
Tegenwoordig leg ik mijn planner ’s avonds op mijn plek aan de ontbijttafel. Ik pak namelijk ’s morgens altijd een kop thee voordat ik Noud wakker ga maken. Terwijl ik drink neem ik alvast mijn planning voor de dag door. Dit is echt een van mijn lievelingstrucs.
Het ligt er heel erg aan. Hardlopen is een gewoonte die ik mezelf succesvol heb kunnen aanleren, maar er zijn ook dingen die ik er niet ingestampt krijg.
Gewoonten die we leuk vinden zijn natuurlijk ook een stuk gemakkelijker aan te leren dan gewoonten waar we eigenlijk een beetje tegenop zien (ik ga er even vanuit dat je hardlopen leuk vindt).
Ik kan moeiteloos elke dag wat tijd reserveren om een boek te lezen, maar als ik iedere ochtend zou moeten hardlopen dan heb ik toch echt wel iemand nodig om me achterna te zitten met een wapen voor motivatie hahaha.
Sommige nieuwe gewoontes blijven lastig. Ik vind je lijstje met punten en een beloning tof, maar dat hou ik dan weer niet bij. Bij mij staat meer water drinken nu bovenaan.
Haha, ja dat lijstje maken is natuurlijk ook een gewoonte die ik mezelf heb aan moeten leren. Nu vraag ik me af hoe ik dat heb gedaan voordat ik deze methode gebruikte 😕
Grappig, wat jij beschreef met die zak chips is mijn slechtste gewoonte! Geldt ook voor andere snacks, trouwens. 😉
Hahaha, ik vermoedde al dat dat voor sommige lezers een herkenbaar punt zou zijn 😉
Ik plan het inderdaad in. Wanneer het op mijn to-do lijst staat, moet ik het ook echt doen. Ik kan het niet aan als het niet compleet afgestreept is haha.